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一次专注一件事的科学论据
缘2022-11-02【缘文分享】人已围观
简介共享文章，分享快乐！
许多人，包括我自己，都有他们想要改善的多个生活领域。例如，我想通过我的写作接触到更多的人，并开始更持续地更新网站。这些只是我认为理想的几个目标，你自己可能有一个很长的清单。
问题是，即使我们致力于为我们的目标努力工作，我们的自然趋势是在某个时候恢复到我们的旧习惯。做出永久性的生活方式改变真的很困难。
最近，我遇到了一些研究，这些研究（也许）会让这些艰难的生活方式改变变得更容易一些。然而，正如您将看到的，掌握生活的许多领域的方法有点违反直觉。
太多善意
如果您想掌握多种习惯并永远坚持下去，那么您需要弄清楚如何保持一致。你怎么能那样做？
好吧，这是心理学研究中关于如何真正实现目标的最有力的发现之一：
研究表明，如果您针对何时、何地以及如何执行行为制定具体计划，那么您坚持自己习惯的可能性会高出 2 到 3 倍。例如，在一项研究中，科学家要求人们填写以下句子：“在下周，我将在几月份的多少号几点钟 参加至少 20 分钟的剧烈运动。”
研究人员发现，与没有为未来行为制定计划的对照组相比，填写这句话的人实际锻炼的可能性要高出 2 到 3 倍。心理学家将这些具体计划称为“实施意图”，因为它们说明了您打算何时、何地以及如何实施特定行为。
这一发现已得到充分证明，并已在广泛领域的数百项研究中得到重复。例如，已经发现实施意图会增加人们开始锻炼、开始回收利用、坚持学习甚至戒烟的几率。
然而（这对于理解这一点至关重要）后续研究发现，实施意图只有在您一次专注于一件事时才有效。事实上，研究人员发现，与专注于单一目标的人相比，试图实现多个目标的人更不投入，也更不可能成功。
这很重要，所以让我重复一遍：制定一个具体的计划，确定何时、何地以及如何坚持一个新习惯，这将大大增加你真正坚持下去的几率，但前提是你只专注于一件事。
当你专注于一件事时会发生什么
这是一次专注于一件事的另一个基于科学的理由：
当你开始练习一个新习惯时，它需要很多有意识的努力来记住去做。然而，一段时间后，行为模式变得更容易。最终，你的新习惯会变成一个正常的例行程序，这个过程或多或少是无意识和自动的。
研究人员对这个过程有一个花哨的术语，称为“自动化”。自动性是在不考虑每一步的情况下执行行为的能力，它使模式变得自动和习惯。
但事情是这样的：自动性只发生在大量重复和练习的结果中。你投入的次数越多，行为就越自动。
需要注意的最重要的事情是，有一些“临界点”，新习惯或多或少会变得自动化。养成一个习惯所需的时间取决于许多因素，包括这个习惯的难度、你的环境是什么样的、你的基因等等。
也就是说，上面引用的研究发现，平均习惯需要大约 66 天才能变成自动习惯。（不要太看重这个数字。研究的范围很广，你应该做出的唯一合理的结论是，新习惯需要几个月的时间才能变得粘稠。）
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改变你的生活而不改变你的整个生活
好吧，让我们回顾一下到目前为止我向您提出的建议，并找出一些实用的要点。
- 如果您为何时、何地以及如何实施一个习惯制定了具体计划，那么您坚持该习惯的可能性会高出 2 到 3 倍。这被称为实施意图。
- 你应该完全专注于一件事。研究发现，如果你试图同时改善多种习惯，实施意图就不起作用。
- 研究表明，任何给定的习惯都会随着更多的练习而变得更加自动化。平均而言，新习惯至少需要两个月才能成为自动行为。
这给我们带来了这篇文章的重点……
所有这些研究的违反直觉的见解是，改变你整个生活的最好方法是不改变你的整个生活。相反，最好专注于一个特定的习惯，一直坚持到你掌握它，让它成为你日常生活的一部分。然后，为下一个习惯重复该过程。
从长远来看，掌握更多事情的方法就是现在只专注于一件事。
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